Vitamin C là loại vitamin quen thuộc mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe chúng ta. Chúng có mặt trong nhiều loại thực phẩm và rau củ quả mà chúng ta ăn hằng ngày. Ngoài một vài công dụng thường nói đến thì vitamin C còn có những lợi ích nào, cùng khám phá trong bài viết 10 tác dụng của vitamin C cho làn da và sức khỏe nhé.

Vitamin C là gì?

Vitamin C là tên gọi của acid ascorbic là dạng tinh thể trắng, tan trong nước và đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe. Vitamin C có mặt trong cơ thể con người, nhưng theo thời gian, vitamin C tự nhiên sẽ giảm dần và gây ra hiện tượng lão hóa.

Vitamin C được bào chế dưới nhiều dạng để phục vụ cho các nhu cầu khác nhau của con người như thực phẩm bổ sung hay các dạng mỹ phẩm chăm sóc da.

Các cách bổ sung Vitamin C

Vitamin C có rất nhiều trong thực phẩm, đặc biệt trong các loại rau, củ, quả nhiệt đới như cam, quýt, bưởi , các loại rau như bông cải, khoai tây, cà chua,...

Ở dạng thực phẩm, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn để bổ sung mỗi ngày, tốt cho sức khỏe cũng như hấp thụ tốt vào cơ thể.

Ngoài ra, vitamin C còn có trong các dạng thực phẩm chức năng và mỹ phẩm, giúp bổ sung hiệu quả hơn và chăm sóc làn da.

10 tác dụng của vitamin C đối với làn da và sức khỏe

Theo báo cáo của các nghiên cứu ý học, ta thấy Vitamin C luôn giữ một vai trò quan trọng trong các hoạt động của mạch máu, xương, cơ bắp và các mô liên kết. Dưới đây là 10 tác dụng của vitamin C đối với sức khỏe con người.

Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C giúp làm khỏe hàng rào biểu mô trước các tác nhân gây bệnh, sự xâm nhập của vi khuẩn, virus từ môi trường bên ngoài. Vì nó hoạt động như một chất chống oxy hóa đồng thời thúc đẩy hiệu quả của các vitamin khác trong cơ thể. Khi bổ sung vitamin C đầy đủ sẽ giúp vết thương mau lành và hạn chế viêm nhiễm so với nếu không bổ sung. Với một người cần tăng cường hệ miễn dịch thì cần lượng vitamin C bổ sung mỗi ngày từ 100-200mg.

Phòng bệnh về mắt và đục thủy tinh thể

Vitamin C chứa nhiều hoạt chất giúp tăng lượng máu đến mắt, cải thiện sức khỏe và độ sáng cho mắt, phòng ngừa đục thủy tinh thể hoặc các bệnh về mắt. Một chế độ ăn uống giàu vitamin C là rất cần thiết cho người mắt yếu.

Giảm nguy cơ bệnh mạn tính

Các vấn đề sức khỏe cơ thể hầu hết đều phát sinh từ gốc tự do gây oxy hóa, chúng gây phá hủy tế bào và sinh ra các bệnh mạn tính. Vì thế, Vitamin C là vị cứu tinh cho nỗi lo này khi chúng giúp ức chế sự sản sinh của gốc tự do, làm chậm quá trình oxy hóa tự nhiên của cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Kiểm soát huyết áp

Một số nghiên cứu đã chỉ ra khi bổ sung vitamin C vào cơ thể giúp giảm huyết áp xuống mức ổn định, dù rằng vitamin C không thực sự là thuốc chuyên dành cho căn bệnh này.

Ngăn ngừa bệnh gout

Gout là căn bệnh thường gặp ở nhiều người gây nên khó chịu và đau đớn vì sự tích tụ axit uric trong máu. Các nghiên cứu với bệnh nhân gout khi bổ sung vitamin C là giảm tỷ lệ mắc bệnh gout và với bệnh nhân khỏe mạnh thì hàm lượng vitamin C cũng cao hơn so với người bệnh gout.

Gia tăng hấp thụ sắt trong cơ thể

Các bạn đã biết sắt đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể, việc tạo ra hồng cầu và vận chuyển oxy. Nhưng lượng sắt thường khó hấp thụ hoàn toàn khi chúng ta ăn uống vì thế Vitamin C rất hiệu quả để tăng khả năng hấp thụ vào cơ thể. 

Tiêu thụ 100mg vitamin C giúp gia tăng khả năng hấp thụ sắt đến 67%.

Bảo vệ trí não, phòng ngừa bệnh suy giảm trí nhớ

Khoa học đã chỉ ra vấn đề oxy hóa thường gây ra suy giảm trí lực ở người lớn tuổi, vấn đề này ngày càng báo động trong xã hội hiện nay. Vì thế, việc làm chậm quá trình này sẽ ảnh hưởng trực tiếp việc suy giảm và bảo vệ não khỏe mạnh hơn.

Dưỡng trắng da

Vitamin C được biết đến là hoạt chất dưỡng trắng da nổi tiếng, hầu hết các hãng mỹ phẩm đều lựa chọn hoạt chất này để sản xuất ra các loại serum hay kem dưỡng. Vitamin C có khả năng ức chế melanin, làm trắng da và giảm sạm nám. Nếu bạn đang muốn da trắng sáng thì cách đơn giản nhất là tìm ngay một sản phẩm chứa vitamin C để sử dụng nhé. 

Tăng sức khỏe móng và tóc

Vitamin C là thành phần quan trọng cho sự hình thành Collagen, giúp liên kết cấu trúc xương, da và tóc. Khi bổ sung đầy đủ Vitamin C sẽ giúp tăng cường sản sinh collagen tự nhiên của cơ thể từ đó móng chắc khỏe, tóc mượt mà và ít hư tổn hơn.

Chống lão hóa

Ánh nắng mặt trời, môi trường và tuổi tác làm làn da mau lão hóa, chùng nhão và già nua. Vì vậy, Vitamin C đặc biệt có hiệu quả trong việc kích thích sản sinh collagen và giảm dấu hiệu lão hóa da. Hơn nữa, vitamin C giảm quá trình oxy hóa tự nhiên của cơ thể từ đó ức chế gốc tự do, cho bạn sự trẻ trung lâu dài.